Ionut Ciontu – de la banking la triatlon

Nume: Ionut Petru Ciontuionut base

Varsta: 39

Domeniu de activitate: Banking, avand o experienta de 15 ani

Sporturi: triatlon,alergare, inot si  MTB

 

 

Cand si cum te-ai apucat de sport?

Am inceput sa alerg in primavara anului 2012. Imi doream sa fac miscare si sa ma bucur de natura. Am ales ca destinatie Parcul IOR.

Cum a fost mai exact inceputul?

Locuind in Dristor, primele iesiri la alergat au constat in aproximativ 3 km dus intors de acasa pana in parc. Cu timpul am reusit sa-mi fac curaj si sa inconjor in alergare lacul, ajungand la o distanta de maxim 5km.

Am vazut insa ca lucrurile merg incet si greu, tentatia de a renunta era mare, asa ca am hotarat sa ma inscriu la o competitie de amatori – proba de semimaraton. In acest mod aveam un obiectiv care ma motiva sa ies din casa. Am inceput astfel pregatirile pentru Semimaratonul International Bucuresti 2012. Tot atunci am demarat si colectarea informatiilor cu privire la echipament, modalitati de antrenare cat si nutritie.

Pe masura ce am crescut distantele, au inceput problemele cu genunchii – sedentarismul reprezentand cauza principala. La sfatul unui coleg de serviciu am aderat la programul “Alearga cu noi”, program de alergare pentru companii sustinut de Victor Vlad si Stefan Oprina. In acest mediu am primit raspunsuri la multe intrebari cat si sfaturi care m-au ajutat sa termin cu bine prima cursa de semimaraton in 2 ore si 23 minute.

Cum se imbina sportul cu munca “corporatista”? Multa lume se plange ca nu are timp si de sport, ca dupa 8-10 ore de stat la birou e greu sa gasesti energia sa mai faci si altceva, fie inainte fie dupa.

Se poate imbina daca ai un plan foarte bine pus la punct. Si in acest “plan” eu mentin, pe langa serviciu si sport, si viata personala. De preferat e sa faci antrenamentele dimineata, inainte de serviciu. Esti mult mai eficient si beneficiezi de un plus de energie peste zi. In acest fel iti ramane timp dupa programul de lucru si pentru alte activitati. Aceasta abordare este viabila doar daca reusesti sa respecti timpul necesar pentru odihna. Eu am avut perioade cand nu am reusit sa ma antrenez dimineata din diverse motive si atunci am fost nevoit sa fac antrenamentele imediat dupa serviciu. E un pic mai greu asa, insa nu e imposibil.

Cat priveste sfarsitul de saptamana, de obicei e rezervat pentru naveta in provincie (~ de 2 ori pe luna), pentru viata personala si participarea la evenimentele sportive la care sunt inscris.

Care a fost cea mai importanta cursa la care ai participat?

As spune ca a fost triatlon-ul “Fara Asfalt” organizat  in statiunea “2 Mai” in anul 2013. Era al doilea triatlon din experienta mea si am participat la  5 zile dupa ce am primit rezultatul unui RMN la genunchiul drept, rezultat care nu arata bine deloc. E drept ca eram accidentat de 2 luni si ma deplasam cu greutate, de alergat nici nu se punea problema. Chiar si in acele conditii am ajuns in Vama Veche pregatit moral pentru concurs. Probabil temperatura apei marii,  de doar 12 grade Celsius, m-a ajutat sa scap de inflamatiile de care sufeream. Am terminat cursa cu bine si de atunci nu am mai avut probleme cu genunchiul, durerile au disparut ca prin minune. Modul de organizare, atmosfera, traseul si “vindecarea miraculoasa” au facut ca triatlonul “Fara asfalt” din 2013 sa ramana cursa mea de suflet.

alergare_triatlon_fara_asfalt

Asta inseamna ca de-a lungul timpului nu ai “scapat” nici tu de accidentari…

Asa este, nu am scapat fara accidentari. La putin timp dupa ce am facut primul semimaraton am participat la 11 evenimente sportive (crosuri, semimaratoane si maratoane) cat si la o ascensiune in muntii Atlas  (varful Toubkal 4167m), toate in aproximativ 6 luni. Nu am ascultat sfaturile primite si am gresit! Organismul meu nu se adapatase la efortul pe care eu il fortam sa il faca. Genunchiul drept mi-a cedat si am petrecut mai mult de 2 luni “pe bara” vizitand cabinete medicale. In acest timp am testat diverse solutii pentru remedierea inflamatiilor cronice de care sufeream dar fara succes. Surprinzator, am reusit sa ies din aceasta situatie in timpul triatlonului amintit mai sus.ionut - varf

Expeditie Maroc 2013, Muntii Atlas, varf Toubkal, Clubul montan Altitudine

Mi-am invatat lectia si cu ajutorul prietenul meu Gabi Anechitei,, antrenor inot si kinetoterapeut, am urmat un program de exercitii pentru “intarirea genunchiului”, program care a dat rezultate si m-a ferit pana acum de accidentari.

Ai facut un Half Ironman si apoi Ironman. Pentru cei mai putin initiati povesteste-ne putin ce presupune acest tip de concursuri si cum ai simtit tu experienta.finish_ironman

Ironmanul este un triatlon pe distante mari, mai exact: 3800m inot in ape deschise, 180km bicicleta pe sosea si la final se alearga un marathon (42,195km). Toate probele se parcurg in ordinea amintita iar in cronometrare sunt inclusi si timpii de tranzitie (T1 inot-bicicleta si T2 bicicleta-alergare). Proba de Half Ironman are distantele la jumatate, in aceleasi conditii. Concursurile de tip Ironman impun efectuarea probelor in anumite limite de timp. Primul timp limita este la finalizarea probei de inot, urmatorul timp limita cumuleaza proba de inot si bicicleta iar ultimul finalul cursei. Daca nu reusesti sa te incadrezi in limitele de timp stabilite esti descalificat.

Eu personal am participat la primul triatlon in februarie 2013 la Izvorani. Distantele parcurse, daca imi amintesc bine, au fost aproximativ 7km alergare, 11km bicicleta si 500m inot in piscina. Pana in toamna aceluiasi an am facut 5 astfel de concursuri, ultimul fiind  pe distante olimpice (1500m inot, 40km bicicleta si 10 km alergare). Imediat dupa terminarea probei olimpice am decis sa incerc mai mult si m-am inscris pentru primul Half Ironman la St Polten in Austria, mai 2014. Eram fascinat de clipurile pe care le urmarisem despre cursele de Ironman. Atmosfera creata in jurul acestui tip de eveniment este una speciala, chiar daca participi sau esti simplu spectator/suporter.

Am realizat ca un astfel de concurs implica o strategie bine pusa la punct si care trebuie sa trateze mai multe dimensiuni. Un plan de antrenament specific, adaptat la conditia ta fizica si la timpul liber pe care il ai (modele de astfel de planuri se pot  gasi  pe site-urile de profil). Echipament potrivit probelor: bicicleta sosea, costum triatlon (trisuit) pe care il folosesti la toate cele 3 probe, costum neopren (wetsuit) care se foloseste la proba de inot atunci cand temperature apei este sub limitele admise, ochelari inot, casca inot, pantofi pt bicicleta (cu clipsuri spd), casca bicicleta, banda numar etc. La fel de important este si existenta unui plan de nutritie care sa-ti asigure necesarul de nutrienti pentru efort dar si pentru recuperare.

Pe langa perioada de antrenament, trebuie sa ai in vedere si modul in care iti pregatesti cursa in sine: cum iti gestionezi tranzitia intre probe, cand, cat si cu ce anume sa te hranesti si hidratezi, sa participi la sedinta tehnica pentru a obtine cele mai noi informatii cu privire la regulamentul concursului, la pozitionarea punctelor de tranzitie, a punctelor de hidratare etc.ionut ironman

Am urmat cele de mai sus si am reusit sa termin primul  Ironman 70.3 St. Polten, in 7 ore, conform planului si fara evenimente neplacute. Euforia de pe covorul de finish m-a determinat sa improvizez si cateva miscari de dans …pe ultimii metri din cursa.

Grija organizatorilor a fost sa “strecoare” in kit-ul de participare a unui pliant (voucher) care iti oferea posibilitatea de pre-inscriere la varianta completa a unui astfel de triatlon care urma sa aiba loc in Klagenfurt-Austria in urmatorul an. Dupa doar doua saptamani eram inscris la Austria Ironman – Klagenfurt, iunie 2015. Pentru aceasta cursa lucrurile au devenit mai complicate, distantele se dublau iar experienta anterioara trebuia imbunatatita serios. Am demarat rapid colectarea informatiilor necesare de la triatlonisti pe care ii stiam cu experienta in astfel de competitii (Emilian Croitoru, Sergiu Buciuc, Razvan Staicu si Adrian Iancu). Sfaturile pretioase pe care le-am primit de la ei au dus la schimbari in ce priveste echiparea bicicletei de sosea (montare aerobare – extensie a ghidonului care iti permite sa ai o pozitie cat mai aerodinamica, schimbare sa, montare bidon de hidratare aero). Noul plan de antrenament l-am definit pornind de la un exemplu gasit pe internet pe care l-am adaptat programului meu liber si in care am aplicat toate sfaturile primite (tehnici specifice de antrenament). Varianta finala, acoperea 5 luni de antrenamente si includea toate aspectele non sportive (evenimente personale, deplasari personale si de serviciu, etc). Nutritia a avut un rol important iar aici pot aminti un sfat interesant primit de la Sergiu care imi recomanda sa mananc bine cu 2 ore inainte de start, tinta fiind 2-3000kcal. A fost cam greu sa-mi ating tinta la un mic dejun dar stiam din statistici ca voi arde in acea cursa aproximativ 10000 kcalorii asa ca nu am ezitat.proba_bicicleta_ironman

Am reusit sa urmez etapa de pregatire, iar ca si statistica, cele 5 luni de antrenament pentru Ironman au constat in: peste 220 ore de efort care a cumulat 44,6 km de inot, 500 km bicicleta sosea, 28 ore antrenament  bicicleta pe “home trainer”, 14 ore cycling la sala, 372 km de alergare.

Ca si la primul concurs de acest gen, pregatirea cursei a dat roade si am terminat-o sub timpul estimat (14-15h), mai exact in 13 ore si 48 minute, fara incidente si intr-o conditie fizica si psihica foarte buna.

Pot sublinia ca terminarea unui astfel de triatlon reprezinta o “infuzie” de adrenalina si emotii pe care nu prea reusesti sa le exprimi in cuvinte. A fost o experienta inedita si pentru “staff-ul tehnic”, Maria si Alice, care m-au sustinut pe parcursul evenimentului.

ionut - staff

Staff-ul tehnic: Maria si Alice

Ai vorbit despre importanta nutritiei. Cat si cum iti influenteaza alimentatia performantele sportive? Ai vreo “dieta” magica?

Nu sunt specialist in nutritie dar am incercat sa ma documentez si sa adaptez meniul zilnic asa incat sa nu-mi fac mai mult rau decat bine practicand sport. In perioadele de pregatire am urmarit sa calculez ce numar de kcalorii consum in medie pe zi cu efortul pe care il fac. Astfel am reusit sa determin care este necesarul zilnic kcalorii, respectiv necesarul de nutrienti pe care trebuie sa ii regasesc in ceea ce mananc. Ultimul lucru a fost sa ma asigura ca meniul zilnic este oarecum aliniat cu ce am “calculat” anterior.  Ca si experiment, am urmarit atent aceste detalii timp de doua saptamani, apoi totul a intrat in rutina. Un alt “instrument de masura” a fost “sa-mi ascult” organismul, mai exact sa mananc cand imi era foame. Am avut grija sa nu fac antrenamente “pe stomacul gol” si dupa antrenamente sa consum alimente care imi aduceau carbohidratii si proteinele necesare pentru recuperare. Hidratarea este foarte importanta si folosesc bauturi isotonice. Ca si suplimente, iau zilnic minerale si de doua ori pe an suplimente pentru protectia articulatiilor.

Nu tin o dieta dar incerc sa am o conduita decenta in alimentatie. Respect programul meselor principale, evit excesele si incerc o alimentatie cat mai diversificata.

What’s next? Ce provocari va aduce 2016?

Voi participa alaturi de prieteni/colegi de serviciu la evenimentele “tradionale” ca: Semimaraton Gerar, Baneasa Trail Run, Semimaraton Brasov, Wings for Life, Semimaratonul international Bucuresti, Maratonul international Bucuresti, Triatlon Fara Asflat, Cupa Hamsia, crosuri si alte evenimente de MTB. Imi mai doresc sa fac in 2016 cel putin un Ironman 70.3 (Half Ironman).

Si nu in ultimul rand sa continui sa promovez sportul, indiferent daca discutam de o cursa populara de 3 km alergare sau un triatlon pe distante mari.